「育休明けにフルタイムで復帰したけど、毎日が本当にきつい」「フルタイムからの時短勤務に切り替えるべきか悩んでいる」
育休明けでの職場復帰は本当に大変。
仕事と育児の両立に奮闘しているママにとって、この問題は切実な悩みです。
育休明けのフルタイム勤務は、多くの女性にとって身体的にも精神的にも、大きな負担となることが一般的です。
仕事と育児の両立を成功させるためには、「自分に合った働き方を選ぶこと」と「効率的な時間管理」が重要です。
この記事では、育休明けでもフルタイムで働き続けるためのコツ、時短勤務に切り替えるべきタイミングなど、仕事と育児を無理なく両立させるための具体的な方法を紹介します。
＼家事代行・育児サポートも依頼できます／
気になったら無料カウンセリング！
育休明けのフルタイム勤務がきついと感じる理由とは？
育休明けにフルタイムで働き始めると、多くのママたちは想像以上の大変さに直面します。
これまでの育児生活から一転して、仕事と育児の両立が始まるため、様々な面で負担を感じることも。
なぜ育休明けのフルタイム勤務がこれほど大変なのか、その理由を詳しく見ていきましょう。
時間的制約によるプレッシャー
育休明けにフルタイムで働くと、24時間という限られた時間の中で、仕事・育児・家事をすべてこなさなければなりません。
みーさんこれは、非常に大きなプレッシャーとなります。
朝は子どもを起こして準備をさせ、保育園に送り、その後職場へ向かいます。
仕事を終えたらすぐに保育園へ子どもを迎えに行き、帰宅後は夕食の準備や入浴、寝かしつけなど、休む間もなく家事と育児に追われる日々が続きます。
特に保育園の送り迎えには時間制限があるため、職場を定時に出られるかどうかは大きな課題です。
残業が多い職場の場合、この時間的制約がさらなるストレスとなります。
「もう少し仕事を終わらせたいのに、お迎えの時間が迫っている」
「同僚に迷惑をかけてしまう･･･」
仕事への焦り、周りの同僚への申し訳なさを感じることも多いでしょう。
また、子どもの急な発熱や体調不良で、保育園から呼び出しがあることも少なくありません。
このような予期せぬ出来事に対応するための時間的余裕がないことも、大きなストレス要因となります。
平日の家事時間も限られているため、週末にまとめて家事をこなそうとすると、休日が家事に費やされ、リフレッシュする時間が取れなくなります。
この時間的制約のサイクルから抜け出せないことが、多くのママたちを疲弊させる原因となっています。
体力的・精神的な負担
育休明けのフルタイム勤務は、体力的にも精神的にも大きな負担となります。
特に子どもが小さい場合、夜泣きや授乳で十分な睡眠が取れていないことも多く、慢性的な睡眠不足の状態で仕事に臨むことになります。
みーさん蓄積した疲労は、単純な足し算ではなく、かけ算のように増えていきます…
仕事で疲れて帰宅しても、ひと息つく間もなく、子どもの世話や家事が待っています。
逆に、子どもの体調不良などで夜眠れなくても、翌日は仕事に行かなければなりません。
ママの体力的な消耗は、免疫力の低下や体調不良を引き起こす原因となります。
さらに、「自分の体調が悪くても休めない」というジレンマも生じます。
「子どもが熱を出して休んだばかりなのに、自分まで休むわけにはいかない」
と、無理をしてしまうことも少なくありません。
また、精神的な負担も大きな問題で、仕事への不安、子どもとの時間が足りないことへの罪悪感が常につきまとっています。
みーさん子どもが寂しがったり、自分を求める姿を見ると、悲しくなることも…
この精神的ストレスは、集中力の低下や判断力の鈍化にもつながり、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。
職場と家庭の両立におけるジレンマ
育休明けのフルタイム勤務では、職場と家庭の間で様々なジレンマが生じます。
- 育休前と同じ仕事内容や責任を任されると、両立の難しさをより強く感じてしまう
- 職場では「子どもがいるから」と配慮されることに対して、申し訳なさや居心地の悪さを感じてしまう
- 子どもの事情を考慮せずに仕事を任されると、過度なプレッシャーになることも
この微妙なバランスに悩む方も多いのではないでしょうか。
同僚と同じ量の仕事をこなそうとすれば、時間的制約のある中では無理が生じます。
しかし、仕事量を減らしてもらうことに対して「評価が下がるのではないか」「キャリアに影響するのではないか」という不安も感じます。
さらに、職場の上司や同僚の理解が得られないケースもあります。
「子どもがいるから早く帰る」ことへの無理解や、「子どもがいても普通に働けるはず」という暗黙の期待に苦しむ方も少なくありません。
家庭では、子どもやパートナーに対しても、ジレンマを感じる場面も。
- 子どもが小さい場合、成長期に十分な時間を一緒に過ごせないことへの後悔や不安
- 家事や育児の分担で、パートナーとの認識のズレに苦しむ
- パートナーの理解が得られず、家事・育児が一人の負担になってしまう
これらの複雑な要素が、育休明けのフルタイム勤務を特に大変に感じさせる要因となっています。
育休明けのフルタイムはきつい？時短に切り替えるべきタイミングは？
フルタイムで復帰したものの、その大変さに時短勤務への切り替えを検討する方も多くいます。
「いつ時短に切り替えるべきか？」
その判断は、簡単ではありません。
自分自身や家族の状況に合わせて、検討すべきタイミングについて考えてみましょう。
タイミング①自分の体調や精神状態に限界を感じたとき
ママの体調や精神状態に明らかな変化が現れたときは、時短勤務への切り替えを真剣に検討すべきサインです。
具体的には、以下のような状態が続く場合が該当します。
- 慢性的な疲労感や倦怠感が取れず、休日も回復しない状態が続くようになった
- イライラや落ち込みが増え、家族に対して不必要に怒りっぽくなった
- 涙もろくなったり、何でもないときに涙が出てしまう
- 睡眠の質が低下し、十分な時間寝ても疲れが取れない
- 疲れているのに、眠れないことが増えた
- 頭痛や胃腸の不調など、身体症状が頻繁に現れるようになった
このような症状は、知らない間にストレスが蓄積して、身体やメンタルに表れていることが多いです。
異変を感じたり、症状が現れ始めたら、早めに時短勤務への切り替えを検討することをおすすめします。
自分の限界を超えてしまうと、回復に時間がかかり、最悪の場合は長期休職や離職につながることもあります。
みーさんママの健康は、家族の幸せにも直結します！無理は絶対にダメです！
タイミング②子どもの成長や家庭環境の変化
子どもの成長段階や家庭環境の変化も、時短勤務への切り替えを検討する重要な要素です。
例えば、保育園での様子が気になる、頻繁に体調を崩す、情緒不安定になるなどの変化が見られる場合は、子どもが親との時間をより必要としているサインかもしれません。
また、子どもの発達段階で、特に親の関わりが重要な時期もあります。
例えば、言葉の発達が遅れている、コミュニケーションに課題がある、情緒面での発達に気になる点があるなど、専門的なケアが必要な場合は、親が時間的余裕を持って対応することが大切です。
家庭環境に変化があった場合も、考慮すべきタイミングです。
例えば、パートナーの転勤や長時間労働、親族のサポートが得られなくなるなど、これまでの育児・家事分担に変化が生じる場合は、フルタイム勤務の継続が難しくなることがあります。
子どもの急な発熱や体調不良で保育園からの呼び出しが頻繁にあり、仕事に支障が出る場合も、時短勤務を検討する理由となります。
特に、子どもが小さい間は体調を崩しやすく、免疫力が高まるまでは親の対応が多く必要になります。
さらに、子どもの習い事や学校行事など、親の参加が求められる機会が増えてくる時期も、時短勤務への切り替えを検討するタイミングかもしれません。
これらの変化が生じた場合、子どもの成長や家庭の安定のために、一時的に時短勤務を選択することも大切な決断です。
子どもの成長は一度きりであり、取り返しのつかない時期もあります。
みーさん長期的な視点で、今何を優先すべきか考えることが大切です。
タイミング③キャリアプランとの兼ね合い
時短勤務を考えるときは、自分のキャリアプランとの兼ね合いも、大切なポイントです。
今の仕事内容や責任が、フルタイムでなければ対応できないものなのか、時短勤務に切り替えた場合にどのような影響があるのかを具体的に考えてみましょう。
中には、時短勤務でも同等の成果を出せる仕事もあれば、どうしても時間が必要な業務もあります。
また、会社の制度や風土も考慮すべき点です。
時短勤務者への評価や昇進の可能性、将来的なキャリアパスへの影響などを事前に把握しておきましょう。
みーさん制度は整っていても実際の運用が異なる場合もあるため、先輩ママたちの経験を聞いてみるのも良いですね。
時短勤務をすることによって、一時的に収入が減ってしまいますが、長期的な目線で見たときに時短勤務がキャリアに与える影響があるのか、検討しておくことも大切です。
最終的には、会社の人事部や上司に相談をして、一番良い方向に向かえるように調整できるとベストです。
会社によっては、時短勤務者に向けてキャリア形成プログラムや、時短勤務でも評価される仕組みを整えていることもあります。
キャリアを考えるとき、時短勤務に抵抗があったり、色々と悩むこともあるかもしれません。
一時的なキャリアと、子育てという人生のかけがえのない経験のバランスを、自分自身の価値観に基づいて判断することが大切です。
育休明けでもフルタイム勤務を続けるためのサポートを整えよう
育休明けの職場復帰は、多くのママにとって大きな転機です。
フルタイムで働き続けるためには、家庭と仕事のバランスを取るための効果的なサポート体制が必要不可欠です。
家族の協力、外部サービスの活用、職場での理解を得て、キャリアの継続を目指していきましょう。
家族の協力を得る方法
パートナーや親族の協力は、フルタイム勤務を続ける上で、何より重要です。
特にパートナーとの家事・育児分担をしっかり話し合うことが、長期的に働き続けるための鍵となります。
ポイント①家族の協力を得るために、まず自分の状況を正直に伝えることから始めましょう。
夫は、どんな家事があるのか、何が大変なのか、具体的に理解していないことがほとんどです。
仕事と育児の両立の大変さを具体的に説明し、どのようなサポートが必要かを明確にすると理解を得やすくなります。
ポイント②それぞれの得意分野や時間的な余裕を考慮して、役割を決めましょう。
朝の支度は夫、夕食の準備は妻、というように、曜日や時間帯で分担を決めておくと、混乱が少なくなります。
「お願いします」という頼み方ではなく、「私たち家族のために協力してほしい」と伝えると、パートナーも当事者意識を持ちやすくなります。
みーさん普段家事をしない夫は、「やってやってる」という意識が強いことも。当事者意識を持たせることも、家事分担をスムーズにするポイントです。
ポイント③親族に頼れる場合は、定期的な協力をお願いしてみましょう。
実家や義実家が近くにある場合は、週末や急な残業時など、協力をお願いできないか、確認してみましょう。
ただし、頼りすぎになることは避けましょう。
相手に負担をかけてしまうため、感謝の気持ちを伝えながら適度な距離感を保つことも大切です。
親族の協力はあくまでも補助的なものと考え、基本的には夫婦で対応できる体制を整えましょう。
家族の協力を得るコツは、こまめな感謝を伝えることにあります。
みーさん「ありがとう」の一言が大切で、次の協力にも繋がっていきます。
また、互いの大変さを認め合い、お互いに休息時間を確保することも長続きのポイントです。
外部サービスの活用
フルタイム勤務を続けるには、家族の協力はもちろん、外部サービスを上手に活用することも考えてみましょう。
- 保育サービス
-
保育園の基本利用に加えて、延長保育や一時保育、ファミリーサポートなどの制度を調べておきましょう。 急な残業、休日出勤などにも対応ができます。
- 病児保育・休日の保育サービス
-
子どもが軽い病気のときや保育園が休みの際に利用できるサービスは、仕事を休まずに済むだけでなく、大きな助けになります。
- 家事代行サービス
-
週に1回や月に数回など、定期的に利用することで家事の負担を大幅に減らせます。特に掃除や洗濯など時間のかかる家事を外注することで、子どもとの時間を確保できます。
- 食事の宅配サービス
-
ミールキットや総菜・弁当の定期配送を利用すれば、買い物の手間も省けて、更に栄養バランスの取れた食事が食べられます。
無理してすべてを自分でこなそうとすると、どこかで無理が生じてしまいます。
サービスを利用するには費用がかかりますが、働き続けることで得られる収入や将来のキャリアへの投資と考えてみましょう。
外部サービスを上手に取り入れることで、仕事と育児の両立がぐっと楽になり、精神的な余裕も生まれます。
みーさん自分でできることと、サービスに任せることのバランスを見つけましょう。
＼家事代行・育児サポートも依頼できます／
気になったら無料カウンセリング！
職場での理解を得るためのコミュニケーション
フルタイム勤務を続けるには、職場の理解と協力が欠かせません。
①上司や同僚との適切なコミュニケーションを通じて、働きやすい環境を整えましょう。
復帰前に上司との面談をお願いして、現状の家庭環境や仕事への意欲を伝えましょう。
育児と両立できる働き方について率直に相談したり、会社の制度を確認しておくと、復帰がスムーズになります。
みーさん問題が生じたときは早めに相談して、解決策を一緒に考えていく環境作りが大切です。
②一緒に働く同僚への配慮も忘れないようにしましょう。
突発的な休みや時間制約があることを理解してもらうには、自分の状況を適切に共有することが必要です。
「子どもの都合で急に休むことがあるかもしれない」と伝えた上で、そのときのフォロー体制を提案しておくと、周囲も安心します。
みーさん職場でのコミュニケーションでは、常に感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。
理解してくれる上司や同僚に対して、適切なタイミングで感謝を伝えることで、理解と協力を得られます。
自分一人で抱え込まず、必要なサポートを上手に活用しながら、長く働き続けられる環境を整えていきましょう。
育休明けのフルタイムときついと感じたときの対処法
育休明けのフルタイム勤務は、想像以上に大変なものです。
身体的な疲労だけでなく、精神的な負担も大きくなります。
この時期を乗り越えるためには、自分自身を大切にするセルフケアや効率的な時間管理が重要です。
セルフケアで自分を労わろう
育休明けのフルタイム勤務では、自分自身のケアを後回しにしがちです。
でも、自分が倒れてしまっては、元も子もありません。
心と体の健康を維持するためのセルフケアは、最優先事項です。
おすすめのセルフケア
①十分な睡眠を確保すること
子どもの睡眠リズムに合わせて、自分も早めに就寝する習慣をつけましょう。家事は完璧にこなそうとせず、睡眠時間を確保する方が長期的には効果的です。
②栄養バランスの取れた食事
食事も、健康維持の大切な要素です。忙しい日々でも、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。週末に作り置きをしておくと、平日の食事準備の負担が軽減されます。
③定期的な運動
心身のリフレッシュに、運動は効果的です。激しい運動である必要はなく、子どもと一緒に公園を歩いたり、自宅でストレッチをしたりするだけでも効果があります。
④精神面のケア
一日の終わりに10分でも良いので、自分だけの時間を作りましょう。好きな本を読んだり、音楽を聴いたり、入浴でリラックスしたりと、自分を癒す時間を大切にします。
効率的な時間管理テクニック
育児と仕事の両立には、効率的な時間管理が不可欠です。
限られた時間を最大限に活用するためのテクニックを身につけることで、余裕のある生活を手に入れましょう。
テクニック①一日の始まりに「今日のマスト」を3つだけ決めておくこと
すべての予定をこなそうとするのではなく、「今日のうちに必ず達成すべきこと」を明確にすることで、集中力が高まります。
テクニック②時間管理の基本「見える化」をする
スマートフォンのカレンダーアプリや手帳を活用し、仕事のスケジュール、子どもの予定、家事のタスクなどを一元管理しましょう。
夫婦でデジタルカレンダーを共有すると、連携が取りやすくなります。
また、紙のカレンダーに予定を書いておくと、子どもが自分の予定を確認できるので、自分で準備しようという意識が芽生えます。
テクニック③「ながら家事」で家事を効率化する
「ながら家事」を取り入れて、子どもが遊んでいる間に洗濯物をたたんだり、通勤時間に献立を考えたりするなど、隙間時間を活用しましょう。
家事は完璧を求めず、「80%でOK」の精神で取り組むことが大切です。
床掃除は週末だけ、平日は最低限の掃除にするなど、メリハリをつけることで負担が軽減されます。
テクニック④「2分ルール」で小さなタスクをこなす
2分以内にできる簡単なタスクは、見つけたらすぐに処理するというルールです。
メールの返信や簡単な連絡事項など、小さなタスクが溜まらないようにします。
テクニック⑤通勤時間やスキマ時間を有効活用
電車やバスの移動時間は、読書や情報収集、メールチェックなど、自分の時間として使えます。
スキマ時間でできることをリストアップしておくと、何をやればいいか悩みません。
みーさん常に何かをするのではなく、”時には何もしない時間”も大切です。詰め込みすぎて、無理をしないようにしましょう。
週末は平日の疲れを取るために、家族で過ごす時間と自分のリフレッシュ時間をしっかり確保しましょう。
育休明けのフルタイムはきつい？両立させる先輩ママたちの体験談
育児と仕事の両立に悩むママたちに、希望を与えるのが、先輩ママたちの経験。
体験談を通して、自分なりのバランスと工夫で、両立のヒントを見つけてみましょう。
フルタイムで成功しているママの体験談
子育てをしながらフルタイムで活躍するママたちは、様々な工夫と周囲のサポートを活用して両立を実現しています。
「最初は不安でしたが、夫と実母の協力、そして会社の理解があって、今も続けられています」
5歳と3歳の子どもを育てながら、フルタイムで働く田中さん。
田中さんの成功の秘訣は「完璧を求めないこと」。
家事は必要最低限に絞り、時間を買う発想で食材宅配サービスやクリーニングの定期利用など、外部サービスを積極的に活用しています。
「子どもが熱を出したときのために、年間計画で有給休暇を数日残しておくなど、緊急時の備えも大切」
と田中さんは言います。
また同僚との良好な関係を築き、急な休みでもカバーし合える職場環境づくりに努めているそうです。
「コロナ禍で広がったリモートワークが、育児との両立に大きなプラスになりました」
テレワークを活用した柔軟な働き方で、フルタイム勤務を続けています。
出社が必要な日は朝型勤務にシフトし、早朝から集中して仕事をこなすことで、夕方には子どもの習い事の送迎にも対応できるよう工夫しています。
「時間の使い方を常に見直し、効率化することが重要です」
テレワーク、フレックス、時短勤務など、会社の制度をうまく活用しながら、子育てとの両立をしています。
「コロナ禍で広がったリモートワークが、育児との両立に大きなプラスになりました」
「うちでは『やれる人がやる』がモットー。誰がやるかではなく、家族全体でどう乗り切るかを考えています」
夫との家事育児の完全分担制で、夫婦で協力しながら両立を図っています。
朝の準備や夕食作りなど、タスクごとに夫婦で得意分野を担当し、子どもの成長に合わせて柔軟に役割分担を見直しているそうです。
みーさん子どもが小さいうちは大変ですが、成長するにつれて両立のハードルは下がっていくので、安心してください！
子どもが大きくなると、一人でできることが増えるので、ママたちの負担も減っていきます。
フルタイムで働く先輩ママたちに共通するのは、完璧を求めない割り切りと、家族や周囲の協力を上手に引き出すコミュニケーション力です。
また、自分の時間を確保する工夫も欠かしません。
「週末の朝だけは、自分の時間にする」 「月に一度は、友人と会う時間を作る」
まずは、少しずつリフレッシュの時間を意識してみましょう。
両立のための工夫とコツ
フルタイムであれ時短勤務であれ、育児と仕事を両立させるママたちは様々な工夫で、日々の生活を乗り切っています。実践的なアイデアを集めました。
「子どもが起きる前の早朝時間を活用して、メールチェックや簡単な業務を済ませておくことで、日中の業務がスムーズになります」
子どもが小さいうちは夜型の生活が難しいため、朝の時間を有効活用するパターンを確立したママは多いようです。
「朝5時に起きて自分の時間を作る」という習慣が、仕事と育児のバランスを保つ助けになっています。
「紙の手帳とデジタルツールを併用し、家事・育児・仕事のタスクを色分けして管理しています」
「タスク管理の徹底」も重要なポイントです。
優先順位を明確にすることで、限られた時間を最大限に活用ができます。
特に評判が良いのが「週末の準備日」の設定です。
土日のどちらかを「次週の準備日」として、子どもの服を一週間分用意したり、作り置き料理を準備したりすることで、平日の負担を大幅に減らせます。
「月に一度は自分だけの時間を作り、好きなカフェでゆっくり過ごすことをルーティンにすることで、自分を大切にできて、家族に対しても優しくなれます」
「大変なときこそ、自分へのご褒美を」というアドバイスも、多く聞かれました。
周囲のサポートを上手に活用することも重要です。実家の協力が得られない場合は、「ファミリーサポート」などの地域サービスや、「ママ友ネットワーク」での助け合いが力になります。
「同じ職場の育児中のママとランチ会を定期的に開催し、情報交換や愚痴を言い合える場所を作っています」
仲間がいると心強いし、先輩ママからの具体的なアドバイスが本当に役立ちますね。
子どもの成長に合わせて、柔軟に計画を変更する姿勢も必要です。
「子どもが小さいうちはできる範囲で働き、成長に合わせて少しずつ仕事の範囲を広げていく」
という、段階的アプローチを取るママも増えています。
ママたちの工夫に共通するのは、「完璧を求めない」という姿勢です。
「今日できなかったことは明日に回す」
「手を抜けるところは思い切って手を抜く」
という割り切りが、長期的に両立を続けるコツのようです。
育児と仕事の両立は一人で抱え込まず、上手に周囲の力を借りながら、自分なりのペースを見つけることが大切だと、ママたちは口を揃えて言います。
まとめ｜育休明けのフルタイムでも自分に合った働き方を目指そう！
みーさん仕事と育児の両立には、正解がありません。
フルタイムか時短か、それぞれのライフスタイルに合った選択が大切です。
自分に合った働き方を見つけるためには、まず「今の自分と家族にとって何が大切か」を見つめ直すことから始めましょう。
- 自分の体調や精神状態を把握して、無理はしないこと
- 子どもの成長、家庭の状況にあわせて、柔軟さを持つこと
- 頼ることは悪いことではありません、家族に頼りましょう
- すべて自分でやろうとしないで、外部サービスなどを活用してみる
- 上司や職場の同僚と信頼関係を築く
キャリアを優先したいのか、子どもとの時間を重視したいのか、経済的な安定が必要なのか、自分の優先順位を明確にすることが第一歩です。
最後に、自分自身を大切にする時間も忘れないでください。
「ママ」「社員」という役割だけでなく、一人の人間として自分の時間を持つことが、長期的に見て仕事と育児を両立させるエネルギー源になります。
試行錯誤しながら、あなた自身の「ちょうどいい」働き方を見つけてくださいね。
＼家事代行・育児サポートも依頼できます／
気になったら無料カウンセリング！
